곧 시작할 2024년을 맞이하여 다이어트를 결심하신 분들이 많습니다. 다이어트에 성공하는 사람은 많지만 성공하는 사람은 적습니다. 항상 시작하기 전에는 의욕이 넘치지만 나중에 맛있는 음식을 보게 되면 식욕이 생기기 때문이죠. 그렇기 때문에 다이어트에 성공하기 위해서는 섭취를 줄이는 것이 우선입니다.
운동을 열심히 해도 많이 먹으면 유지 정도 수준에 그치기 때문에 체중 감량이라는 목표를 달성하는데 시간이 듭니다. 체중이 중요한 것이 아니라 몸무게 대비 체지방량이 어느 정도 수준인가가 더욱 중요하지만 일단 빠르게 결과를 얻고 싶다면 식이 조절 부터 시작하는 것이 중요합니다. 그렇게 하기 위해서는 다이어트 중 찾아오는 식욕을 가장 경계해야 하는데요. 과연 우리가 식욕으로 부터 방어하는 방법은 무엇이 있을까요?
진짜 식욕과 가짜 식욕을 구분하자
다이어트를 시작하기 전에 중요한 것 중 또 한가지는 진짜 식욕과 가짜 식욕을 구분하는 것입니다. 진짜 식욕은 우리 몸에서 에너지 섭취가 되지 않아서 배고프다고 보내는 신호이며 정말 배고 고파서 음식을 찾게 되는 현상입니다. 이 와는 반대로 가짜 식욕은 스트레스를 받거나 특정상황에 발생하는 식욕으로 습관적으로 음식을 섭취하거나 단맛, 매운맛 특정한 맛이 당기는 현상으로 우리 몸에서 실제로 섭취를 원하고 있지 않은 상태입니다.
구분하는 방법 중 하나는 지금 먹고 싶은 음식을 생각 해 보는 것입니다. 만약 평소 잘 먹지 않는 음식이거나 간단하게 밥에 물만 말아 먹어도 맛있게 먹을 수 있다는 생각이 든다면 진짜 배고픔일 확률이 높습니다. 그러나 가짜 식욕은 현재 먹고 싶은 것이 떡볶이, 탕후루 등의 달달한 음식, 자극적인 음식등이 떠오르고 밥에 물만 말아 먹는 것은 싫다고 떠오르면 가짜 식욕일 확률이 높습니다. 이를 잘 구분하여 음식을 섭취한다면 다이어트에 한 층 도움이 될 것입니다.
양치질 하기
다이어트 중 식욕을 느껴 이 때를 참고 싶다면 양치질은 해보는 것을 추천드립니다. 식욕을 참는 데 도움이 되는 방법으로 입안을 상쾌하게 하면 당장 먹고 싶었던 식욕을 줄여 주는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 또한 양치질을 또 하는 것이 귀찮아 그냥 안 먹는 경우도 발생하니 식욕이 발생하면 바로 양치질을 해보는 것을 추천드립니다.
물 한잔 섭취 하기
수분이 부족한 경우에도 우리는 배가 고프다고 가짜 식욕을 느낄 수 있습니다. 물 한잔의 수분 보충으로 가짜 식욕을 해소 시켜주고 공복감도 채워주어 식욕을 억제 하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 식 전에 물 한잔 섭취하는 것만으로도 식사량 감소 효과를 볼 수 있어 다이어트에 도움이 될 수 있으니 한 번 시도해 보세요.
밖에 나가서 운동하기
식욕을 참는 꿀팁 중 하나 입니다. 적당한 운동을 하는 것은 오히려 배고픔을 늘려 줄 수 있지만 강도가 높은 운동을 하고 몸을 피로하게 하면 배고 일시적으로 고프지 않습니다. 검증된 방법은 아니지만 퇴근 후에 헬스장에 가서 런닝머신 하고 스쿼트 등 각종 근력 운동으로 몸을 지치게 만들면 집에 돌아와 보면 음식 생각이 나지 않습니다. 바로 수면에 들어가는 것이지요.
잠에 일찍들기
우리 몸에서는 일정 시간 마다 배고 프다는 신호를 보내는 호르몬을 분비합니다. 아침, 점심, 저녁밥을 먹듯이 주기적으로 신호를 보내는 것이지요. 일정 시간 마다 찾아오니 저녁밥을 먹고 나서도 찾아 옵니다. 늦은 저녁 시간에 배고픔을 느끼시는 분들이 이에 해당됩니다. 야식이 인기가 많은 이유가 이 때문 이지요. 그렇기에 이를 예방하는 방법은 배고프다는 신호를 받기 전에 그냥 잠에 일찍 드는 것입니다. 저녁에 일을 하시는 분들은 적용하기 힘들지만 만약 상황이 된다면 야식을 먹어 체중을 증가 시키기 보다 내일 낮에 먹자는 생각으로 잠을 청하는 것은 어떨까요?
따뜻한 차 마시기
해당 방법 또한 일시적으로 식욕을 감소 시켜준다고 알려져 있습니다. 따뜻한 차를 마시면서 배고픔을 한 순간 잊어 보는 것은 어떨까요?
정리
여러가지 식욕 참는 법에 대해 알아 보았습니다. 이 방법 외에도 식욕 참는 방법 본인 만의 꿀팁이 있을 수도 있습니다. 하지만 방법을 알아도 실천하는 것이 어렵기 때문에 다이어트는 힘든 법이지요.
- 양치질 하기
- 물 한잔 섭취하기
- 밖에 나가서 운동하기
- 잠에 일찍들기
- 따뜻한 차 마시기
이러한 식욕 참는 방법을 행해도 식욕이 뚫고 나오는 경우가 있습니다. 이러한 경우에는 그냥 먹어야 합니다. 억지로 참다가는 욕구가 쌓여서 한 순간에 폭발하게 되니 어느 정도 만족감을 주고 다시 처음 부터 한다는 생각으로 진행 하는 것이 좋습니다. 한 순간에 빼려고 하기 보다는 목표를 정해 놓고 일정기간 서서히 진행 하시는 것이 건강한 다이어트 라고 조급해 하지 말고 지금 부터라도 해보는 것은 어떨까요?